Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Her sezon bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar yarar yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilimsel temellere dayalı yedi önemli öneriyi paylaştı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Sindirim sistemimizde yaşayan mikroorganizmalar, birçok fonksiyonun düzenlenmesinde kritik rol oynar. İmmün sistemimizin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve sık probiyotik ile prebiyotik tüketimi, yararlı bakterilerin gelişmesine katkı ve koruma mekanizmasını artırır.Doğal ve fermente besinler ihmal etmeyin, ancak eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, önce doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D ve C vitamini, çinko bağışıklık sistemimizin önemli rol oynar. Ancak, herkes için aynı miktarda vermeli değil. Vitamin düzeylerinin ölçülmesi gerekli ve kapsamında liste, doktor tarafından yapılmalıdır. Dengeli beslenme, sağlıklı besinler içeren bir diyetin esası olarak dikkate alınmalı ve bireysel olarak düzenlenmelidir.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, bedende iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara savunma mekanizmasının zayıflamasına yol açar. Düzenli 7-9 saatlik düzenli uyku, özellikle de 23:00-04:00 saatleri arasında kendi melatonin hormonunun üretimini sağlar. Sonuç olarak, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin dayanıklılık seviyesine doğrudan yapar etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika makul yoğunlukta fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, bağışıklığın artmasına neden olur. fiziksel hareket kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, aşırı zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Kuruyan mukozanın nemli kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırmaz. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Günlük su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, susuz kalmadan su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş ışığı, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu nadir gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun salınımıne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten güvenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin ölçülmesi önemlidir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, riskleri engellemeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini güçlendirmede büyük önemi vardır.